克服冒名顶替综合症

一位扎着马尾辫的女士坐在办公桌前揉着眼睛,显得有些疲惫。

你是否有时会觉得自己像个骗子,怀疑自己的成就、技能或能力?也许你担心自己并不真正胜任或配不上自己所担任的角色,即使所有证据都表明事实并非如此。如果你有这些想法,请知道你并不孤单。

我们每个人都会经历某种程度的自我怀疑,尤其是在进入新角色或新环境时。我们都会面临对自己不确定的时刻,这是正常的;这是作为人类的自然组成部分。然而,当这些感觉持续存在,并成为你生活中的常态,深深影响你的情绪和精神健康时,你可能就患上了冒名顶替综合症。

什么是冒名顶替综合症?

冒名顶替综合症是一种常见的经历,患者会怀疑自己的能力,害怕被揭穿自己是个骗子,尽管他们成功的证据确凿。即使取得了众多成就,患有冒名顶替综合症的人也很难承认自己的成就和成功,从而产生焦虑、自我怀疑甚至抑郁的情绪。随着时间的推移,这会对他们的心理健康产生不利影响。

2021 年的一项全球调查发现,74% 的新加坡工人在 2020 年经历过冒名顶替综合症,这表明与澳大利亚、日本、德国和英国的工人相比,新加坡工人更容易患上冒名顶替综合症。这种易感性的增加往往与我们所处的环境对成就的高度重视有关,这加剧了成功的压力。不过,好在冒名顶替综合症是可以控制的。虽然它源于个人、家庭和社会因素,但有一些有效的方法可以解决和缓解这些情绪。

冒名顶替综合症的常见症状

冒名顶替综合症有多种表现形式,包括

  • ● 担心被“暴露”或“发现”是骗子。
  • ● 觉得自己不配获得赞美和认可。
  • 认为自己的成就归功于运气而非能力。
  • 觉得自己无能、不够好,或与同伴格格不入。
  • 过度工作,以弥补自认为的不足。

冒名顶替综合症的成因是什么?

冒名顶替综合症有多种来源,包括

早期童年经历

一个留着一头乌黑直发的孩子表情严肃地注视着上方,看起来忧心忡忡,有种想哭的感觉。

  • 来自父母的将自我价值与成就或智力挂钩的信息。
  • 与兄弟姐妹或亲戚进行比较,这会损害自尊。
  • 父母的控制或过度保护造成了对新体验的恐惧。

文化与环境

  • ● 竞争激烈、以成就为导向的学校环境或同龄群体。
  • 童年时期不安全的依恋方式,导致认为自己不值得或不应该得到关怀和爱,这会降低自我价值,导致冒名顶替综合症。

个性

  • 自我效能感低、神经质程度高或有完美主义倾向的人可能更容易患上冒名顶替综合症。

冒名顶替综合症对生活的影响

我明白,生活在 "冒名顶替综合症 "中会让人感到疲惫和孤独。它常常会让你逼得自己太紧,导致倦怠,也会让你觉得承担风险是一件难以承受的事情,让你不敢把自己展示出来。当你在自我怀疑中挣扎时,焦虑和抑郁可能会变得更加沉重,从挫折或感知到的失败中反弹可能会特别艰难。陷入这样的怪圈并不罕见,即使你取得了成就,也不会让你感到轻松,反而会放大你的不足感。请知道,你并不孤单,我们有办法一起帮助你应对这些挑战。

治疗如何提供帮助?

两个人面对面坐在一起进行咨询。其中一个人拿着写字板和笔,另一个人则在谈话中用手比划。

对于那些饱受 "冒名顶替综合症 "困扰的人来说,治疗可以是一种脱胎换骨的体验。以下是它的帮助方式:

理解和挑战负面的自我观

治疗可以帮助你探索自我怀疑的根源。通过了解这些观点是如何形成的,通常是在早期生活中形成的,你可以开始以新的视角看待自己。

识别负面自我观的影响

治疗还能让你看到消极的自我认知是如何影响你的生活,导致过度依赖、情感疏远和害怕脆弱。有了这种认识,你就可以开始打破自我怀疑的循环。

培养自我理解、自爱和自我同情

在一个安全的治疗空间里,你可以重新与自己的情绪和需求建立联系,促进接纳和认可。这种自我同情可以抵消完美主义和高标准,让你感觉更踏实、更值得。

庆祝努力和成功

治疗鼓励你庆祝自己的成就,承认自己的价值。通过学习内化积极的强化,你可以开始减轻冒名顶替的感觉,拥抱自己的成功。

冒名顶替综合症可能会让人感到难以承受,但了解其根源和 寻求治疗 可以成为治愈的第一步。有了自我意识、自我同情和专业支持,你就能克服 "冒名顶替综合症",在个人和职业生活中茁壮成长。请记住,你并不孤单,我们可以帮助你走过这段旅程。

撰稿人 Joanna.

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