自我同情的力量

一个穿白衬衫的人将一只手放在另一只手的胸前。

生活有时很艰难。在最关键的时候,我们能善待自己吗?

试想一下,接到一位好友的电话。

"嘿,"你说,拿起电话。"你好吗?"

"太可怕了,"她回答道,声音因激动而颤抖。"你知道山姆吗,那个和我约会的家伙?他昨晚和我分手了。在上一段感情中受到伤害后,我终于向他敞开了心扉,现在......我崩溃了。"

你会对她说什么?你会批评她的脆弱,责怪她的失恋,或者因为她的长相而拆穿她吗?当然不会。你会倾听她的心声,给予她安慰,提醒她应该得到善意和爱,尤其是在如此艰难的时刻。

然而,当我们面对自己的挣扎时,我们中的许多人却要苛刻得多。我们不是以同情的态度来应对,而是进行严厉的自我批评。我们回放自己的错误和缺点,其声音往往比我们对自己关心的人所使用的声音残酷得多。但是,这种自我批评是在帮助我们,还是在让事情变得更糟?而且,最重要的是,在我们最需要的时候,我们怎样才能开始对自己好一点呢?

让我们来探讨一下什么是真正的自我同情,为什么它如此重要,以及我们如何在自己的生活中开始实践它。

什么是自我同情?

两个穿着针织毛衣的人正在拉手。

就其核心而言,自我同情就是像对待亲密朋友一样善待和理解自己。它包括承认生活有时是艰难的,我们都会磕磕绊绊。在遇到困难的时候,自我同情能让我们原谅自己的错误,对自己的缺点表现出耐心,并给予自己关怀和温柔。

践行自我同情的人表现出三种关键行为:他们善待而不是评判自己的错误;他们认识到失败是人类的共同经历;他们以平衡的方式对待负面情绪--他们允许自己感受痛苦,但不会让痛苦压垮自己。自我同情的核心是与自己建立积极的关系。 

揭穿关于自我同情的神话

许多人错误地认为,同情自己就等同于放纵自己,放任自己,使我们失去动力。但是,真正的自我怜悯是以一种明智和培养的方式来照顾我们自己。

首先,自我同情不是自我放纵。自我同情并不意味着屈服于每一个欲望,比如多吃一碗冰淇淋只是因为我们想要它。就像关爱孩子的父母鼓励孩子做出健康的选择一样,自我同情意味着我们要从自身的最大利益出发--即使这很困难。 

其次,自我同情并不会让我们减少责任。它并不是让我们自己不为所犯的错误负责。事实上,恰恰相反。当我们善待自己时,我们就更有可能为自己的行为负责,因为我们有足够的安全感去承认错误,而不会沉浸在羞愧之中。

最后,自我同情不会削弱动力,反而会增强动力。当我们以理解和关爱的态度对待自己时,我们就更有可能从失败中反弹,勇于冒险,追求目标,而不必担心别人的评判。自我同情会减少拖延和表现焦虑,让我们表现得更好,而不是更差。

自我批评与心理健康斗争

一名妇女坐在桌前,手捧笔记本电脑,面带微笑,显得十分紧张。笔记本电脑旁放着一个可重复使用的咖啡杯。背景是一扇大窗户。

当生活变得艰难时,我们中的许多人都会陷入自我批评的陷阱。想象一下,当你被绊倒时,你没有爬起来,而是站在那里责怪自己笨手笨脚。这就是自我批评的作用--它在我们跌倒时踢我们一脚,让我们更难恢复和前进。但是,这种刺耳的内心声音从何而来?

自我批判往往是在生命的早期形成的,源于父母的批评、对成就的过分强调或缺乏无条件的肯定。当爱和认可与成功联系在一起时,我们就会内化自己的价值取决于是否达到某些标准的信念。当我们面临挑战和失败时,这种自动的自我批评会导致心理健康方面的困扰,例如 焦虑。抑郁症或 冒名顶替症从而强化了不自信和自卑感。

自我同情是这种破坏性循环的解药。通过善待和理解自己,我们开始治愈多年自我批判造成的创伤。自我同情能让我们承认自己的人性和错误,而不加评判,从根本上改变我们与自己的关系,培养情绪复原力。

心理咨询如何提供帮助

如果你缺乏自我同情,并在自我批判中挣扎,也许是时候寻求支持了。心理咨询可以帮助您打破自我批判的恶性循环,与自己建立一种更具同情心的关系。通过解决自我批判的根本原因--无论是源自过去的创伤、自卑还是童年经历--您可以开始改变与自己相处的方式。

在 Awaken Counselling,我们可以提供帮助。通过富有同情心的 支持性治疗过程我们可以引导你进行自我同情和治疗。如果您感到自我批判让您不堪重负,或者您在努力给予自己应有的善意,不要犹豫,请联系 联系我们.让我们一起迈出第一步,做一个更善良、更有同情心的你。

撰稿人 Joanna.

相关文章

Treatment for OCD

强迫症

Therapy for Obsessive-Compulsive Disorder OCD (We might) experience minor compulsions in our daily lives, like checking the door lock multiple times even if we’ve already

了解更多信息 >

🌟 Welcoming New Therapists to Awaken Your Healing 🌟

Thanks to the trust and support of our clients, we’ve seen an increasing demand for appointments. To continue providing quality counselling care, we are delighted to welcome two senior therapists – 林茂义 and 莫妮卡女士, each with at least over a decade of experience in counselling and marital therapy, to our team.

We warmly invite you to experience their expertise with 10% off your first booking. This offer is valid till 2 February 2025 — simply use the coupon code “NEWYEAR10” at checkout.