在关于先天品质和后天经历的持续辩论中,这两个因素都对我们带来深刻影响。虽然我们的基因决定了某些特征,但我们的儿时和成长环境在我们的情感和社交能力发展中起着至关重要的作用。在“后天经历”方面中,我们都需要一个安全和充满爱意的环境来茁壮成长。从出生开始,我们就寻求与照顾者建立亲密关系,形成依附关系。这些关系深刻地塑造了我们的世界观,影响我们对关系、他人以及自我的认知。
当与主要照顾者的依附关系受到威胁时,我们会发展出某些应对方式。虽然这些应对策略可能在童年时期对我们有帮助,但作为成年人,它们可能不利于形成深层次的亲密关系。这些独特的应对方式和对关系及他人的认知形成了我们的依附风格。
四种依附风格
安全型依附风格

如果我们的照顾者对我们的需求一直有回应,也正视我们的需求,使我们感到被看见、被理解、同时觉得安全和可靠,我们很可能会发展出安全型依附风格。我们倾向于将照顾者视为一个可靠、善解人意和充满爱的角色,也同时提供我们一个安全、充满支持和养育照护的环境。这种安全感使我们对关系充满信心,相信我们的需求会得到满足。我们对自己感到满意也乐于与他人连接,相信“我值得获得支持,我的需求很重要,人们会满足我的需求。”这是我们建立健康、平衡,并且能够互相满足彼此情感需求的关系的重要基石。
回避型依附风格
如果我们的照顾者没有及时回应我们的需求,我们的需求经常得不到满足,我们可能会发展出回避型依附风格。感到被忽视和误解,我们内化了自己的需求不重要或别人无法依靠的观念。作为回应,我们可能倾向于轻视或忽视自己的需求和情感,减少对他人的依赖,因为我们认为,“人们在我需要帮助时不会提供帮助,虽然我也不需要他们。我会自己应付。”这可能导致过度独立,使我们很难信任他人,保持情感距离,并害怕脆弱,造成不容易与伴侣建立深层连接。
矛盾型依附风格
如果照顾者对孩子的反应不一致且经常干涉,把自己的情感强加给孩子,孩子可能会发展出矛盾型依附风格。结果,孩子会对自己的需求是否得到满足感到焦虑,常常对自己的情感感到困惑。这将产生根据情况期望不同程度的支持,比如在照顾者在场时会依附于对方,然而害怕被遗弃而难以平静下来。具有矛盾型依附风格的个体常常需要认同和肯定,,通过取悦他人来让自己感觉良好。他们可能会认为,“我需要让别人快乐才能对自己感到满意,”或“如果我的伴侣不快乐,就是我做的不够好”
具有矛盾型依附风格的客户通常会因照顾者反应不一致而在满足需求和情感困惑方面感到焦虑。因此,学习善待自己和自我同理非常重要。这包括探索他们对需要获得认同和肯定的原因,帮助他们认识到自己内在固有的价值,而不是依赖外界的认同通过正念、认知重塑和情感调节策略等治疗技巧,我们帮助客户更深入地理解和接受自己的情感。通过和自己对话学习自我同理的能力和实践自我关怀,客户可以逐渐建立更稳定的自尊感,并在互相尊重和自我理解的基础上建立更健康的关系。
混乱型依附风格

当照顾者因为通过虐待或忽视成为孩子恐惧或惊恐的来源,孩子会面临两个相互矛盾的冲动:生存系统希望孩子逃离,但依附系统却促使他们向同一照顾者寻求安慰。这种内心冲突形成了混乱型依附风格,孩子在既渴望又害怕与他人的联系中,形成撕裂感。这些个体可能发展出解离倾向,如与现实脱节、记忆缺失、情感麻木和身份混乱。关系往往动荡不安,充满了拉锯战,难以形成稳定的亲密关系。
作为治疗师,我们以深切的同理心和理解来对待混乱型依附风格的客户。我们认识到他们内心的冲突源于与照顾者相处时带来的创伤经历,这也深刻地塑造了他们的关系动态和自我感知。我们的治疗旅程着重于创造一个安全的空间,让客户可以在安全和被支持的情况下探索和理解他们过去的经历,而不受评判。
通过创伤知情治疗方法,如眼动脱敏与再处理(EMDR)、复杂创伤的情感聚焦治疗、身体体验治疗和叙事疗法,我们帮助客户逐渐整合他们撕裂的自我。通过培养富有同情心和非评判性的治疗关系,我们支持他们建立一个连贯的叙事经历,促进治愈和韧性。
我们的目标是帮助客户建立自信和自我同情,培养更稳定和安全的自我认同感。我们与客户合作探索与他人建立更健康关系的方式,解决解离倾向、情感麻木和记忆缺失。随着时间的推移和支持的积累,客户可以朝着更稳定和充实的关系迈进,在治愈和个人成长的旅程中找到力量。
结论
我们早期与照顾者相处的童年经历深刻地塑造了我们的依附风格,影响了我们建立深层亲密关系的能力。如果你发现自己有不安全的依附风格,并面临关系挑战或自我破坏行为,重要的是你要明白,通过咨商疗愈自己是可能的。通过探索你的依附风格和学习更健康的应对策略,你可以大大改善你的关系动态。
治疗中的一个重要概念是“再养育”,即我们学习培养成为自己内心的养育者,以满足成长过程中可能缺失的情感需求。这个过程包括学习自我同情、设定界限,以及学习如何疗愈自己促进成长。
如果你在这段旅程中需要支持,我们的Awaken咨询中心的 治疗师 在这里可以引导你转变这些模式,赋予你过上更健康、更充实生活的能力。
撰稿人 Michael Chin.