当两个人生活在一起时,争吵和冲突是不可避免的。然而,如果你感觉这些分歧变得频繁,正在破坏你们关系的平静,那么伴侣治疗可能会成为救命稻草。它帮助你们重新获得和谐、沟通和理解,让你们双方都感到快乐和满足。想了解更多吗?
在这篇文章中,我们将详细讨论伴侣治疗,包括它的重要性和一般程序。那么,我们开始吧!
什么是伴侣治疗?
伴侣治疗通常是一种 心理治疗 形式,帮助情侣识别影响他们关系的负面模式。寻求治疗的情侣通常会经历冲突,因此,他们与我们认证的专业治疗师合作,对于改善沟通技巧、关系动态和情感联系是非常有益的。
其目的在于帮助情侣识别和解决冲突。这个过程有助于情侣们更深入地理解彼此,建立更强大、更健康的关系,在治疗师的指导下,提供安慰和信心。最重要的是,情侣们可以明确关系状况,做出明智的决定,即使最终需要分手或离婚。
考虑到新加坡离婚率相当高,分手和离婚的可能性也很大。没错,这是真的!《海峡时报》透露,2001年结婚的居民夫妻中,有 6.4% 在庆祝第五个婚姻纪念日之前就分开了。
伴侣治疗的期望
如果你正在考虑伴侣咨询以挽救你的感情关系,让我们带你了解一般的治疗过程:
- 1. 了解背景: 第一步是询问关于你们关系历史的一些基本问题,比如你们是怎么认识的、是什么让你们相爱、你们的家庭背景和文化差异(如果有的话)。这可以帮助咨询师或治疗师了解核心问题,以便制定接下来的治疗计划。
- 2. 理解问题: 接下来,你可以期待对你们当前面临的挑战和冲突进行更深入的探讨。这包括讨论诸如沟通障碍、信任问题、亲密关系的担忧或其他紧张源头。治疗师会促进开放的沟通,确保双方都能坦诚表达自己的感受。
- 3. 任务分配: 根据你们关系中的问题,治疗师会给你们布置一些家庭作业任务。你和你的伴侣需要在治疗课程外练习这些任务,以改变行为。
伴侣治疗的类型
伴侣治疗并没有一种通用的方法,而是有多种类型和模式,例如:
戈特曼方法
戈特曼方法由心理学家约翰·戈特曼和朱莉·戈特曼夫妇创建。该方法基于40年的研究,识别出成功和失败情侣的模式和行为。它着重于四种主要的破坏性行为:
- 1. 批评
- 2. 轻蔑
- 3. 冷漠
- 4. 防御
戈特曼方法教导伴侣即使在冲突中也要相互接受,并将精力投入到解决问题上。

情感聚焦治疗
情感聚焦伴侣治疗(EFCT)是一种强有力的方法,旨在帮助情侣建立安全的情感连接并促进更深层的亲密关系。通过关注负面互动的根源,EFCT旨在将痛苦的模式转变为支持性和富有同理心的沟通。EFCT于1980年代发展起来,能够让伴侣开放地分享他们关系中的问题部分,如愤怒或背叛,促进相互安慰和有效问题解决的环境。
情感聚焦伴侣治疗(EFCT)的关键要素
- 1. 理解关系动态: 治疗师仔细评估和识别关系中的负面互动模式。
- 2. 情感确认: 伴侣学习识别和理解自己及对方的情感,揭示情感痛苦的来源,以减少冲突。
- 3. 改变互动模式: 治疗师指导伴侣以建设性的方式表达情感和需求,促进同理心和支持,取代批评和防御。
- 4. 强化新模式: 伴侣在治疗师的指导和支持下练习并巩固积极的互动模式。
情感聚焦伴侣治疗是一种有研究支持的方法,已经证明对许多情侣有益,帮助他们应对重大挑战并增强情感联系。通过鼓励暴露脆弱性,EFCT打破障碍,为相互安慰和问题解决铺平道路,使其成为一种变革性的关系咨询选择。
为什么需要伴侣治疗?
有很多原因突显了伴侣咨询的重要性。以下是一些主要原因:
为你和你的伴侣创造一个安全的空间
当你对伴侣感到不满时,常常会觉得很难在没有被评判或冲突升级的恐惧下坦诚分享你的感受。此时,伴侣咨询就像是救星!它为你和你的伴侣提供了一个安全的空间,让你们可以毫无顾虑地分享感受。
在这个安全的环境中,你可以脆弱地表达自己感到困扰的事情。这个安全的环境鼓励有建设性的讨论、更深刻的理解,以及探索关系挑战的解决方案。苏·约翰逊(Sue Johnson)说得对:
“调节爱情关系中不同情绪的最有效方式是分享它们。”
帮助解决关系障碍
障碍确实可能会妨碍你们美好的关系。它们可以是从是否要孩子或进行重大财务投资等重大生活决策,到日常琐事或家庭责任的小争执。

所有这些可能让你感到陷入困境。但不必担心,因为伴侣咨询可以帮助你们克服这些障碍。治疗师会与你们一起找出冲突的根本原因。他们会制定策略,使你们更容易尊重彼此的决定,并达成共识。
恢复信任和情感联系
如果由于不忠或缺乏诚实而失去了对伴侣的信任,伴侣治疗可以恢复信任并建立情感联系。如何做到?在治疗过程中,双方会分享各自的感受。受伤的一方会分享对方的行为如何让他们感到 痛苦和嫉妒,而背叛的一方则会对自己的行为负责。
当一切都说清楚后,你们可以开始原谅对方,同时建立明确的界限,加速康复过程。随着时间的推移,你们会开始与伴侣建立新的情感联系,为关系带回所需的火花。正如埃斯特·佩雷尔(Esther Perel)所说:
“我们越是信任,越能走得更远。”
提升沟通技能
伴侣治疗还致力于提升双方的整体沟通技能。如果你们中的一人是内向型,倾向于内心化情感或难以敞开心扉,这一点尤为重要。在治疗过程中,你们将学习有效的沟通技巧,如情感的果断表达和积极倾听。
你和你的伴侣将了解到你们的沟通风格以及它如何影响你们的关系。这种彻底的反馈和持续的练习会为双方提供信心,让你们可以无畏地分享情感和想法。

拥有一个公正的倾听者
情侣有时为了证明自己的观点或为自己的行为辩护而走得太远,这种行为是不公平的。然而,在伴侣治疗师这里,你们有一个公正的倾听者。
治疗师会认真倾听双方的担忧并提供中立的反馈。你们将从不同的角度看待情况,这使你们能够用新的视角审视问题。因此,你们可以朝着互利的解决方案努力。
谁需要伴侣治疗?
现在你已经了解了在新加坡伴侣咨询的重要性,下面来看一下哪些情侣确实需要考虑接受伴侣治疗:
- ● 应对健康问题: 当一方伴侣遭遇身体或 心理健康问题时,另一方可能需要照顾家庭和生病的伴侣,这会导致一种不平衡,需要伴侣治疗来调整。
- ● 遭受不忠或背叛: 如果你的信任和对关系的信心因伴侣的不忠而破裂,你需要寻求伴侣治疗,以帮助你们解决问题。
- ● 面临沟通障碍: 如果伴侣之间的沟通变得紧张或无效,导致误解、争吵或疏离感,伴侣咨询是必要的。
- ● 应对重大生活过渡: 如果你和你的伴侣正在经历重大生活变化,如职业变动、成为父母、 流产、怀孕丧失或搬迁,你们应该寻求伴侣治疗,以适应新的角色和责任。

关于伴侣治疗的常见误解
伴侣咨询确实是一个很好的概念,但由于许多误解,人们仍然对它有所顾虑。以下是一些常见的误解:
误解 #1:伴侣治疗师会偏袒一方
情侣们常常认为治疗师会偏袒某一方,选出“赢家”。但这完全是一个巨大的误解。治疗师从不偏袒任何一方,而是以中立的观点仔细倾听双方。他们的目标是确保你们都能理解对方的观点,并达成共同的解决方案,而不是指出谁对谁错。
误解 #2:伴侣咨询非常昂贵
另一个误解是人们认为在新加坡的伴侣咨询非常昂贵,选择它可能会让他们经济拮据。实际上,并非如此,现在许多治疗师提供个性化的计划,以适应你的经济状况。
具体来说,在新加坡,伴侣或婚姻咨询的平均费用为每小时160至300新加坡元。然而,这个费用仍然低于离婚程序相关的法律费用,更不用说结束婚姻所带来的情感和财务负担。
误解 #3:伴侣治疗意味着离婚不可避免
有人害怕去做伴侣咨询,认为这等同于离婚,这是一个巨大的误解。咨询实际上意味着双方都愿意投入精力于这段关系中。它使双方能更好地理解彼此,为持久的关系奠定基础。
误解 #4:治疗师会评判你
没有人喜欢被评判,许多情侣认为如果他们接受伴侣咨询,治疗师会对他们进行评判。这也不是真的。治疗师始终扮演中立的角色,他们不会质疑你的关系选择或决定。
此外,许多人延迟伴侣咨询,因为他们认为它只适用于像不忠或成瘾这样的重大问题。
如何找到优秀的伴侣治疗师
找到一位优秀的伴侣治疗师并非易事。然而,我们理解这一点的重要性:
咨询我们可信赖的内部伴侣治疗师
在我们的咨询中心,我们的 内部治疗师 都是根据他们在该领域的丰富经验和专业培训精心挑选的。他们具备帮助你们应对复杂关系动态所需的专业知识和同理心,确保你们获得实现有意义成长和持久积极变化所需的支持。
相反,一位经验不足或培训不充分的治疗师可能无法解决冲突的根本原因,可能会加剧问题并增加误解、怨恨和挫折感。这可能导致情感伤害和对治疗过程的信任减少。因此,选择一位高素质和可信赖的治疗师对于你们关系的积极变化和康复至关重要。

从朋友和家人那里获取推荐
向朋友和家人咨询,特别是那些曾接受过伴侣咨询的朋友和家人,寻找声誉良好的治疗师,总是一个好主意。这种方法可以让你收集到基于他们经历的真实反馈和个人推荐。除此之外,你还可以了解治疗师的风格、有效性以及与作为一对情侣的你们的整体适配性。
检查经验和资质
最后,你应该检查治疗师的资质和经验。确保他们获得了新加坡顶级机构如新加坡心理咨询协会的认证,该协会要求治疗师在开始专业实践前至少接受600小时的培训。
从伴侣治疗中获得最佳效果的技巧
以下是你必须遵循的技巧,以最大化伴侣咨询的效果:
- 清晰沟通: 首先,你应该清楚地表达你面临的问题以及你期望从治疗中获得的结果。无论是背叛还是财务问题,都要对治疗师开放,讲述你的挑战,以便他们可以制定一个符合你们需求的计划。
- 定期练习: 你应该练习积极倾听,这意味着仔细听取伴侣对其感受的表达,并尝试表现出同理心。
- 进行实际工作: 为了使伴侣咨询取得成功,你必须在治疗师办公室之外完成大部分工作。这包括采纳治疗师给出的策略和执行练习,以改善你们的关系。
- 与治疗师保持联系: 伴侣治疗是一个缓慢而稳定的过程,充满了障碍。你可能会前进三步却退后两步,使你感到仿佛陷入了进展与挫折的循环。这可能会非常令人沮丧,尤其是当你在努力改善关系时。
然而,在这种情况下,你不应该放弃。相反,联系你的治疗师。他们将指导你如何应对这些挑战,并在整个过程中提供支持,使其不那么令人生畏,更加可控。
记住,即使伴侣治疗结束后,你和你的伴侣也应该定期复习所有学习内容,例如应对机制或沟通风格。

结论
感到与伴侣疏离,遭受不忠或健康问题,各种原因都可能需要你接受伴侣治疗。整个过程其实很简单;尤其是在经验丰富的治疗师帮助下,你会发现修复关系的魅力变得更加可控。
还在犹豫选择哪个治疗师吗?Awaken咨询中心绝对值得考虑!我们拥有经过认证的治疗师,他们有多年的经验,能够帮助你和你的伴侣应对各种挑战,使你们变得更强大、更紧密。
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撰稿人 Michael Chin.